اثر باراوسل
شاید یکی از جذاب‌ترین اثر باراوسل، حس خوبی است که از هماهنگ شدن عضلات و اعضای بدن با موسیقی انتخاب شده برای تمرینات به دست می‌آید. حالت آهنگین و ریتمیک انجام حرکت‌ها لذت و زیبایی خاصی را به همراه می‌آورد.
متد بوریس کنیاسف (بنیان‌گذار باراوسل) در تمرینات باراوسل باعث تسریع در نتیجه‌گیری از این ورزش است که محبوبیت باراوسل را بیشتر می‌کند. وقتی ورزش لذت‌بخش و مفرح باشد شانس شما برای ماندن و ادامه فعالیت در آن رشته ورزشی به‌طور چشم‌گیری بالا می‌برد.
یکی از مزیت‌های باراوسل، افرایش قدرت و فرم‌دهی عضلات است. البته بدون اینکه باعث افزایش حجم و بزرگی عضلات شود. همچنین سبب بهبود در حالت بدنی (posture) و افزایش انعطاف‌پذیری بدن ورزشکار می‌شود.
از دیگر اثرات مثبت باراوسل بر سلامتی، می‌توان به افزایش پایداری قلبی-عروقی و افزایش متابولیسم نام برد که به افزایش کالری‌سوزی در بدن کمک می‌کند.
انجام تمرینات باراوسل به طور منظم باعث افزایش تراکم استخوان‌ها می‌شود که می‌تواند از ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری کند.
حرکات ایزومتریک کوچک عضلات، که در تمرینات باراوسل انجام می شود، بدون ایجاد فشار و کشش در رباط‌ها و تاندون‌ها، قدرت عضلانی را بالا برده که خود باعث کاهش آسیب در طول ورزش می‌شود. (بر خلاف دیگر متدهای ورزشی و تناسب اندام)
اثرات روحی و روانی باراوسل شبیه به یوگا و پیلاتس است. افزایش ترشح هورمون اِندورفین در طول انجام حرکات فیزیکی باعث افزایش ایجاد حس سلامتی در ورزشکار می‌شود. اما باراوسل به‌طور بسیار موثری باعث افرایش آگاهی ذهنی-بدنی می‌شود.
تمرکز و دقت از عناصر مهم و موثر در اجرای تمرینات و حرکات خاص، دقیق و قدرتی در باراوسل هستند.
زمانی که اجازه می‌دهید ذهنتان روی اجرای صحیح حرکات باراوسل تمرکز کند، احساس رهایی و آرامش ذهنی را با تمام وجود لمس خواهید کرد.
اثر پیلاتس
فواید فیزیکی پیلاتس شامل افزایش قدرت و فرم‌دهی عضلات، بدون افزایش حجم در آنهاست. افزایش قدرت عضلانی در عضلات عمقی مرکز ثقل بدن، باعث سفت شدن و فرم گرفتن عضلات شکمی (abdominal muscles) می شود. همچنین باعث افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود حالت ایستادن می‌شود.
پیلاتس باعث کاهش دردهای ناحیه کمر می‌شود و یا از بروز این نوع از دردها در آینده جلوگیری می‌کند.
فواید ذهنی پیلاتس شامل افزایش قدرت در تمرکز است. در طول انجام این حرکات ورزشی، تمرکز و کنترل روی تنفس و ایجاد هماهنگی بین تنفس و انجام حرکت ورزشی است.
در واقع جوزسف پیلاتس (خالق رشته ورزشی پیلاتس) از این تکنیک به عنوان «تمرین تفکر» یاد کرده است، چراکه باعث بهبود در حافظه و دیگر عوامل وابسته به آن می‌شود.
یک ذهن آزاد باعث کاهش فشارهای عصبی می‌شود که خود باعث بهبود در سلامت عمومی بدن می‌شود.
اثر یوگا
یوگا دامنه وسیعی دارد. اما به طور کلی فواید فیزیکی یوگا شامل افرایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات است.
یوگا برای تمام سنین و هر نوعی از اندام مناسب است. کسانی که به دنبال ورزشی برای افزایش آگاهی ذهنی، بدنی و روحی هستند، یوگا می‌تواند گزینه مناسبی برای آنها باشد.
کسانی که به دنبال افزایش سطح تناسب اندام اما با سرعتی آهسته هستند یوگا را بسیار مناسب خود م دانند. چراکه میزان سختی حرکات فیزیکی در این رشته به همان سختی حرکات در سایر رشته‌های ورزشی است.
تمرینات یوگا گروه عضلات مختلفی را به‌طور هم‌زمان بکار می‌گیرد. به همین دلیل یوگا در فرم دهی عضلات بدون بزرگ و حجیم شدنشان بسیار موثر است.
بانوان باردار هم یوگا را بسیار مفید می‌دانند، اما همیشه باید با مشاوره با پزشک متخصص خود و مربی متخصص دوران بارداری، این تمرینات انجام شود.
کسانی که به دنبال ورزشی هستند که بسیار آرامش‌بخش و درعین حال به تناسب اندام آنها کمک می‌کند از انجام تمرینات یوگا بسیار احساس رضایت می‌کنند.
انجام تمرینات مداوم یوگا باعث کاهش گرفتگی عضلات و کاهش دردهای مفصلی وهمچنین ارتقا درهماهنگی و حالت بدنی می‌شود. این رشته ورزشی همچنین از آسیب عضلات در آینده جلوگیری می‌کند.
با وجود اینکه تمرینات یوگا جزء تمرینات بسیار فشرده (high-impact) نیست، اما از لحاظ فیزیکی تمرینات سختی هستند.
حالت آرامش بالا و کاهش استرس باعث ایجاد تغییرات مثبتی در بدن می‌شود، مانند بهبود گردش خون، کمک به خواب آرام و افزایش اعتماد به نفس. شرایط مساعد ذهنی-روانی باعث افزایش ایمنی بدن می شود که باعث دور کردن بعضی بیماری‌های جدی مانند کلسترل بالا، بیماری‌های قلبی و سکته مغزی می‌شود.
امیدواریم این مقاله توانسته باشد توضیحات مفیدی در مورد سه رشته ورزشی بسیار تاثیرگذار باراوسل، پیلاتس و یوگا ارائه کرده باشد و شما را درانتخاب گزینه ورزشی مناسب با شرایط روحی و فیزیکی‌تان یاری کند.
برگرفته از: مجله اینترنتی physique 57
